試験勉強で眠い💤なんてことない？
◯試験勉強で夜ふかしをしてる人とか、残業でねれないとか多いかも。
でも睡眠取ってないとカラダに悪影響だし、パフォーマンス落ちるよ。
堀江貴文さんも、
6時間は必ず寝ろ！
っていってるくらいだから、効率求めるとある程度寝る方がいいんだよね。堀江貴文さん崇拝してるぼくは、6時間睡眠絶対ですね。
カフェインで無理やり起こすなんてご法度！
ぼーっとして結局は味のない時間を過ごすことに。
睡眠によってカラダに与える悪影響を下に羅列していきます。全部読まなくてもいいけど、とにかくカラダに悪いことをみんなに知ってもらいたい。アンチエイジングしたい人はよく寝るぞ！
⚫︎風邪を引きやすくなる：1日の睡眠が7時間以下の人は、そうでない人にくらべて3倍も発症率が高かったとか。睡眠不足は免疫系へのダメージもデカいんですね。
試験中風邪引いてる奴多いのはそのせいか。
⚫︎頭痛を起こす：睡眠不足で片頭痛が起きるって研究は山ほどあります。もともと片頭痛はいろんな原因で起きるんですが、なかでも睡眠不足は大きな理由の１つ。ぼくも夜ふかししてたときは片頭痛地獄から抜け出れませんでした。
⚫︎筋肉が育たない：ダメージを受けた筋肉はレム睡眠時に回復するので、質の高い眠りは筋トレの効果を上げるのに必須。また、睡眠中は成長ホルモンも出るので、寝不足だと筋肉の発育が遅れちゃうんですな。
⚫︎糖尿病の原因に：睡眠不足は血糖値のコントロール能力を弱らせ、糖尿病のリスクをはね上げるんだそうな。具体的には、睡眠が6時間の人は、睡眠が7〜8時間の人にくらべて糖尿病リスクが1.7倍になり、睡眠が5時間だと2.5倍になるとのこと。
⚫︎デブる：三代欲求のうち一つ欠けてると何かで穴埋めしようとしますよね。睡眠不足のせいで、食欲暴走だね。激しく肥満の原因になっちゃう。1日の睡眠が7時間以下の人は約8倍もデブる確率が高かったとか。
⚫︎肌がおとろえる：アンチエイジング的に最悪だわ。よく寝てない人の肌はボロボロになりがち。睡眠不足による肌トラブルとメンタルの悪化は同時に起きる模様。また、よく寝ている人は紫外線のダメージにも強く、傷の治りも速い傾向があったそうな。
⚫︎ガンにかかりやすくなる：夜勤が多くて体内時計が狂いがちな人ほど、大腸がんと乳がんの発症率が高かったそうな。
⚫︎心臓病を引き起こす：1日の睡眠が5時間以下の人は心臓病の発症率が45％も高くなるとか。眠いのに起き続けてると血圧が上がり、心臓周りにダメージをあたえるみたい。
睡眠時間6時間はしっかり取りましょう。
ぼくはiPhoneユーザーなので、ベッドタイム機能を使っているのできっちりオンオフを分けてます。是非使ってみてね。
⚫︎不幸感が増す：睡眠の質が悪くなるほど幸福感が減り、仕事のプレッシャーに弱くなったとのこと。ぼくも寝れてないとご機嫌ななめだわ。三代欲求重視なんで寝れないなんて僕には考えたくないです。
⚫︎学習が遅れる：ご存じのように記憶は眠ってる間に強化されるので、睡眠不足は学習の効率を遅らせちゃう。逆に睡眠不足の人は、他よりも新しいスキルを身につけるスピードが極端に遅い。もう一ついうと、同じ単語を何度も使い、決まり文句のくり返しが多く、単調なトーンでボソボソとしゃべるようになる。と同時に、自分の考えをうまく表現できず、イライラを見せるケースも多くなる。要はバカになる。
⚫︎うつ病と不安が倍増：睡眠不足の人ほどうつと不安の傾向が高く、自尊心も低い傾向が見られる、睡眠不足は気分や脳の認知機能を損なわせるとの結論がでてます。
⚫︎アル中と連動する：睡眠不足とアル中にはハッキリした相関関係があるとのこと。この傾向は若い世代に顕著で、睡眠が足りなくなるほどアルコールの消費量も増えていくみたい。なんでも、睡眠不足で脳の報酬系（快楽を感じるエリア）が狂い、結果としてリスクの高い行為に手を出しがちになるそうな。 ということは、よりリスクの高い投資やギャンブルに手を出しやすくするんだ。
だから、金のやり取りとかするときは、よく寝るのがいいな。
⚫︎イライラと怒りが増す：睡眠不足にはネガティブな感情を倍増させる作用があり、小さなことにも怒りを覚えてしまう傾向が高まったとか。また、睡眠が足りないと注意力が下がっちゃうんで、事故に巻き込まれやすくなるみたい。だから、交通事故の死亡率を2倍に高める。
というわけで、睡眠不足によるデメリットをダラダラと並べてみました。
睡眠不足が甚大な悪影響を与える事を分かって貰えたと思います。とにかく身体にもメンタルにもダメージがデカいんで、まずは睡眠時間の確保を1日で最優先にして、そこから仕事に必要な時間を逆算していくほうが良いかと思います。
なかなか上手くいかないよね、、、
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