本気のダイエットならば週3回カロリー70%オフでガッツリ落ちる

以前読んだ論文をツイートしたところ結構反響が大きかったので紹介します。

という感じで割と難しめなダイエット方法という感想をもたれました。●●だけダイエットとは違くて、断食の領域に入ってくるのかも知れません。毎日のカロリーコントロールとしてルーティンを作る助けになってくれればいいかなという程度に聞いてみてください。

結婚式が差し迫っっているとかであればやる価値はあるかも。

アデレード大学の実験なんですが、カロリー制限よりも断食したほうが痩せるよと言う結果の論文になっています。

Effects of Intermittent Versus Continuous Energy Intakes on Insulin Sensitivity and Metabolic Risk in Women with Overweight - PubMed
When prescribed at matched energy restriction, IF reduced weight and fat mass and improved total and low-density lipoprotein cholesterol more than DR. IF prescr...

たしかに僕の彼女は結構食うんですが、仕事が忙しい日とかは全然食べないという極端な一日をとっていて、結構痩せているので正しそうな印象があります。

平均BMIが32.3という結構な肥満女性を集めて実験を行いました。

  1. 普通に食事する
  2. 維持カロリーから30%を引いた食事を続ける(カロリー制限
  3. 週3回だけ、維持カロリーから70%を引いた食事を続ける(それ以外の日は維持カロリーの100%まで食べる)(IF70
  4. 週3回だけ、カロリーがあるものを口にしない(それ以外の日は維持カロリーの145%まで食べる(IF100

●ダイエット

If70

●糖代謝

IF70 2

断食をすることで、普段の食事でもむちゃ食いをしなくなる傾向になるので平均して9%ほど摂取カロリーが低くできるようです。100%断食はラマダンと同じなので宗教やるくらいの気概がないと持続も不可能ですよね。【筋トレ 最強の食べ方】レビューでも書きましたがサラダチキンのサラダだけダイエットみたいなことをしてましたが効果は余りないってことですね。。。

コメントでも頂いたどの曜日にやると良いといった設定は成されていないので、自分の生活スタイルでやってみたらよいではないしょうか。

僕とか当直中は飯食う暇がないのでその日には多分IF70かも。当直中夜中にカップラーメンとか食べちゃうとデブまっしぐらなのでそういうのは避けたいところ。

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