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自重筋トレ再開しました。

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昨年の2月に交通事故にあってから、鍛えていてもムチ打ちになるんだったら筋トレなんて意味なくねと思いやめてしまいました。

近頃鏡を見るとダルダルのカラダが目に入り悲しくなりました。交通事故のときに撮った青滲みを見返すと腕周りが2倍くらい違くて筋トレ効果あったのだと実感。その時あたりは美人女医さんにも褒められたので、メリットもあったのだと遠い目になります。

2月末あたり。つまりは交通事故にあった日あたりから筋トレ再開しました。魅せる筋トレもいいと思うんですが、やはり来月より整形外科になることも意識すると、自重筋トレで高齢者にも教えることを念頭に起きたいところです。

マイプロテインを買いました

前回買ったプロテインがゲロまずかったので、プロテイン離れが甚だしかったです。それもあって、プロテイン不足になっていて筋肉がなくなっているのかもしれません。

マイプロテインだとキャンペーンでシェイカーも貰えるってなってたんで、即買ってしまいました。失敗しないように間違いないチョコ味にしました。

Myprotein Japan
マイプロテイン友達紹介制度を利用してもっと安く買おう。 こちらは友達紹介コードを持っている方向けのページとなります。

1つ失敗したのは、前に使っていたプロテインの容器を捨ててしまったことです。チャックはあるものの、密着度がよくないので、虫が湧く可能性が大です。失敗した、、、

自重筋トレ成果

自重筋トレの教科書は自重筋トレアナトミィ一択です。アブローラ、プランクとかもやってます。個人的にはナイキのアプリも入れていて、参考にしてます。

見た目の成果はまだまだです。筋肉痛は毎日感じていて、ない日は逆に怖い。

以前書いた記事にも書いたんですが、自重筋トレvs.器具だとそんなに筋肉の着きやすさに大差はないという研究結果もありましたが、

個人的には器具使った方がボリュームは付きやすい印象。明確にここの筋肉を使うって思いながらやんないと足りないかなと。三角筋鍛えたいので、メニューを変えます。

筋トレだけでダイエットになるのか?

どれくらい筋トレでカロリー消費されてるのか気になるひともいるかもしれません。

Predicting Energy Expenditure of an Acute Resistance Exercise Bout in Men and Women

Jason Robert Lytle et al. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jul.

筋トレでどれくらいのカロリーが消費されたのかって元気でして、やってもらった筋トレは以下の7個です。

  1. レッグプレス
  2. チェストプレス
  3. レッグカール
  4. ラットプルダウン
  5. レッグエクステンション
  6. トライセッププッシュダウン
  7. バイセップカール

結果としては、

  • 女性の場合は1回のフルボディワークアウトで75〜100kcalを消費する
  • 男性の場合は1回のフルボディワークアウトで100〜150kcalを消費する
  • 男女を問わず、高ボリュームの筋トレをすれば300kcalぐらいまでは行くかも

筋トレとダイエットをいっしょくたに考えてはいけませんね。美ボディ目指すなら筋トレとダイエットは2本柱で考えて行く必要がありますね。

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